Tudo o que pedimos o que é o segredo para uma empresa nádegas, ea verdade que não há muito mistério no assunto deve mover-se, mulheres! E sim, nós podemos ter uma bela cauda por natureza, mas apenas o exercício vai ajudar-nos a manter ao longo do tempo e, é claro, para melhorá-lo.
Agachamento
Squats são um dos melhores exercícios para os glúteos, então sem desculpas! Se você começar a fazer várias vezes por semana, você verá seu bumbum mais firme e logo se formou. Também fortalecer squats coxas e quadris.
lunges
Parece fácil, e de fato são, mas pneu rapidamente, já que é um exercício que trabalha a maior parte da área inferior do corpo. Em uma estocada, perna da frente trabalha glúteos e coxas (isquiotibiais) e a perna de trás, o quadríceps e panturrilhas. Então, se você quer pernas perfeitas e nádegas, começa a praticá-los.
Extensão do quadril
O quadrúpede extensão do quadril, também chamado de "chutar cavalo", é um dos exercícios mais completos para tonificar as nádegas, como precisamos de contratar o movimento muscular.
Ciclismo
Se nádegas localizadas exercícios que você está entediado, você pode tonificar o corpo com o esporte. Um dos melhores é o ciclismo, seja spinningo ciclismo indoor no ginásio ou ao ar livre.
Subir e descer escadas!
Se você não gosta de ir ao ginásio, ou você gosta de esportes, mas ainda quer dar à tarefa de melhorar a sua bunda proponho algo muito, muito fácil: subir e descer escadas. Esta actividade diária pode ser um ótimo exercício para a fila. Além disso, se você fazê-lo rapidamente também ajuda a queimar calorias.
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